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貓咪尿不出來？當心尿道結晶正悄悄形成！在上一篇文章中，我們談到了貓咪出現排尿困難、頻尿、血尿等下泌尿道症狀時，常見的可能原因包括膀胱炎、細菌感染，或是尿液酸鹼值失衡等問題。而在這些泌尿道疾病當中，尿結石可說是最讓飼主擔心、也最需要警覺的一種狀況。不過，其實在結石形成之前，體內早已悄悄出現了「尿道結晶」這個前兆。這些微小礦物質結構可能不會立刻造成阻塞，但一旦在體內聚集、變大，就可能堵住尿道、刺激膀胱，進一步導致急性阻塞與感染。  尿結晶（urinary crystals）是指當尿液中礦物質濃度過高，或酸鹼值異常時，所產生的微小結晶體。這些結晶若未排出，持續累積，就可能變成體積更大的尿結石（uroliths），導致膀胱發炎、尿道阻塞等下泌尿道問題。一般來說，健康貓咪尿液為中性偏酸，pH值為落在6.0～6.5之間。若是因飲食、疾病或其他生理因素使尿液酸鹼值變化，則會影響不同類型的尿道結晶容易產生，例如當尿液偏鹼時容易形成磷酸銨鎂(Struvite)結晶；偏酸則可能產生草酸鈣(Calcium Oxalate)結晶。此外，某些先天性代謝異常或肝功能問題也可能導致較罕見的胱胺酸（Cystine）與尿酸鹽（Urate）結石生成【1】。 常見的尿結晶類型及風險族群 結石類型尿液酸鹼值風險族群常見成因草酸鈣(Calcium Oxalate)磷酸銨鎂(Struvite)偏鹼性 (pH ≥ 7.0)年輕貓，異國短毛、布偶、遲羅貓等錢高磷飲食、飲水不足、細菌感染等草酸鈣(Calcium Oxalate)偏酸性 (pH ≤ 6.0)年長貓，波斯貓、英國短毛貓、異國短毛貓與摺耳貓高鈣飲食、飲水不足、代謝異常、體質因素等尿酸鹽結石(Urate)偏酸性 (常見於 pH 5.5~6)肝功能異常的貓咪肝臟代謝異常、尿酸代謝異常胱胺酸結石(Cystine)中性偏酸遺傳缺性品種貓先天性代謝異常(胱胺酸尿症) 從小結晶到大危機，尿結石對下泌尿道的傷害你知道嗎？尿道中的微小結晶看似不起眼，但一旦在泌尿道中聚集，不僅造成排尿困難，還可能對下泌尿道造成實質傷害。當這些結晶隨著尿液流動在膀胱壁與尿道內滾動摩擦，就可能進一步造成黏膜受損與局部發炎，造成排尿時疼痛、出現血尿與混濁尿，這些都是下泌尿道受到傷害的表現。 特別公貓因為尿道又細又長，當結石或小結晶通過時更容易造成阻塞【2】。一旦尿液無法順利排出，不只會造成劇烈疼痛，還可能在短時間內引發膀胱過度擴張、尿液逆流至腎臟導致急性腎衰竭，是泌尿道疾病中最需要立即送醫的緊急狀況之一。此外，結石容易破壞泌尿道中的黏膜防禦屏障，讓細菌有機可乘，引發反覆性的下泌尿道感染(FLUTD)，這種「結石＋感染」的惡性循環，不僅讓病程更難控制，也大幅提高復發機率。因此，預防尿結晶形成的目的可不只是避免排尿不順這麼簡單，更是保護整體泌尿健康、遠離急性風險的第一步。從日常飲水量、飲食調整到營養保健的介入，都能為毛孩打造更安全的泌尿防線。  預防貓咪尿結石這樣做：掌握生活中五大關鍵日常守則增加飲水量，降低結晶形成機率：貓咪不愛喝水，容易導致尿液濃縮、結晶沉澱。可透過濕食、流動飲水器、設置多個飲水點來提升喝水意願。調整飲食內容，避免攝取過多礦物質：高蛋白、高鎂、高磷或高鈣飲食會使尿液酸鹼值失衡【3,4】，參考獸醫推薦的泌尿配方飼料，並避免貓咪吃人食或長期餵食單一種食物。穩定生活環境，觀察貓咪排尿狀況：搬家、新貓加入、貓砂盆太髒等都可能引發壓力性膀胱炎，因此維持環境穩定與良好衛生是也是關鍵。觀察排尿行為，早期發現異常：留意貓咪是否頻尿、尿量變少、貓砂中出現沙粒狀沉澱等異狀。額外日常保健品補充：日常搭配含有蔓越莓A型前花青素、黑豆種皮花青素的營養補充品等，增加抗菌能力、保護黏膜並穩定尿液pH值，有效降低結晶風險。 穩定尿液酸鹼值，從根本建立下泌尿道疾病防線想要真正守護貓咪的泌尿健康，除了飲食管理與生活習慣的改變，營養保健補充也在下泌尿道疾病預防上也扮演重要角色。研究指出從日常補充具有特定功能的植化素能夠幫助穩定尿液酸鹼值、降低泌尿道發炎與細菌感染的風險。 像是脂溶性蔓越莓A型前花青素則具有抑菌抗附著作用，有助於減少病原菌黏附膀胱壁；而水溶性黑豆種皮萃取物中的花青素則具備強效抗氧化力，能保護泌尿道黏膜、減少局部慢性發炎，並穩定泌尿道酸鹼值的恆定【5】。這些成分的協同作用，不僅有助於維持尿液環境穩定，也為預防尿結晶惡化為尿結石、進一步提升造成下泌尿道疾病的風險，建立一道更完整的防線。 參考資料 1.     Waldrop JE. Urolithiasis and the impact of nutritional management. dvm360. Published October 9, 2023. Accessed June 4, 2025.2.     Lekcharoensuk C, Osborne CA, Lulich JP. Epidemiologic study of risk factors for lower urinary tract diseases in cats. J Am Vet Med Assoc. 2001;218(9):1429-1435. doi:10.2460/javma.2001.218.14293.     Markwell PJ, Buffington CA, Chew DJ, Kendall MS, Harte JG, DiBartola SP. Clinical evaluation of commercially available urinary acidification diets in the management of idiopathic cystitis in cats. J Am Vet Med Assoc. 1999;214(3):361-365.4.     Buffington CA, Chew DJ, Kendall MS, et al. Clinical evaluation of cats with nonobstructive urinary tract diseases. J Am Vet Med Assoc. 1997;210(1):46-50.5.     Howell AB, Reed JD, Krueger CG, Winterbottom R, Cunningham DG, Leahy M. A-type cranberry proanthocyanidins and uropathogenic bacterial anti-adhesion activity.Phytochemistry.2005;66(18):2281-2291.doi:10.1016/j.phytochem.2005.05.022

「頭皮屑很多怎麼辦？尤其冬天，只要一撥頭髮就會掉很多屑…」、「試過各種洗髮精，都找不到一瓶適合我的…」深受頭皮屑困擾的你，是不是也有一樣的經驗？想要擺脫頭皮屑困擾，就讓本篇文章從頭皮屑的原因、種類開始說明，並教你挑選適合乾性、油性頭皮屑的正確洗髮精，讓你跟頭皮屑說再見！     頭皮屑的型態大致可分為兩種，有時頭皮使用到清潔力太強的洗髮精，或者因成分太刺激導致乾燥、脫皮、細屑，都可能是產生頭皮屑的來由。而當頭皮屑發生在油性或乾性頭皮上時，則會以不同的特徵呈現。且這兩種頭皮屑的保養方式也不一樣，用錯方法可能會讓皮屑症狀每況愈下。因此若想和頭皮屑說再見，就要先了解頭皮屑的成因，才能找到合適的產品。 油性頭皮屑成因 頭皮皮脂分泌旺盛易使頭皮菌相不平衡，像是皮屑芽孢菌增生過多，過度刺激頭皮肌膚，使皮屑代謝速度加快，出現肉眼可見的黃膩大塊的皮屑，就稱為油性頭皮屑。油性皮屑好發於油性頭皮，若是喜愛熬夜、刺激性飲食、長期壓力緊繃者，皆會讓皮脂腺分泌過度，加上失衡的作息也會讓免疫功能下降，使肌膚防護力降低，讓油性皮屑因此找上你。   乾性頭皮屑成因 乾性頭皮屑則常出現在換季時節、老人家及染燙後的頭皮上，其形成原因為頭皮保水能力、出油速度降低，加上外界環境溫濕度的影響，或清潔產品的使用，使皮膚開始缺乏水分的保護，進而出現脫屑、緊繃的症狀。而通常此類皮屑偏白，且外觀呈現細小粉末狀，像沙子或奶粉般灑落在肩膀上。   2大頭皮屑種類：乾性、油性說明 那麼乾性頭皮屑與油性頭皮屑該如何分辨？以下我們就以其外觀特徵及頭皮感受來做差異解析。     乾性頭皮屑 油性頭皮屑 外觀特徵 頭皮屑隱藏在頭皮髮根附近，質地呈乾燥顆粒狀，撥頭髮時會伴隨如雪花般的「細雪」紛落 頭皮屑沾附在髮根周圍，且由於其吸附了油脂，皮屑呈大塊、黏膩、溼黃狀   只要你符合上述1點，就代表頭皮健康狀況亮紅燈，開始需要留意你的日常頭皮保養，像是洗頭頻率、產品使用、作息等等。而如果符合2點以上，代表你的頭皮正在抗議了，嚴重時還可能還會引起皮膚發炎，建議盡早同步詢問皮膚科醫師喔！   頭皮屑很多怎麼辦？2大改善方法推薦 而如前述所說，不同種類的頭皮屑需使用不同的方法來對抗。因此了解自己為哪一種頭皮屑類型後，接下來我們就要來教你如何「對症下藥」。     油性頭皮屑 ➡️ 兼顧內外保養 出現油性皮屑時，頭皮保養就建議強調兼顧內外保養，才更能整體由內而外地改變。外在護理建議天天清潔頭皮，並挑選合洗髮精，以指腹搓揉頭皮；而內在保養也很重要，透過正確的飲食為肌膚健康加分，如攝取維生素A等相關營養素。   乾性頭皮屑 ➡️ 減少水分喪失 太過乾燥、失去水分及油脂保護的肌膚環境，容易導致頭皮脆弱不適，這時就建議在日常生活中要減少使肌膚喪失水分的可能，避免像是清洗頭皮時過度用力搓洗，或沖洗時水溫過熱、使用清潔力過強的產品，以及頻繁地進行染燙等。上述這些動作都容易使肌膚出現皮屑、乾癢的機會。   乾性、油性頭皮屑洗髮精推薦這樣挑！ 然而想要改善頭皮屑，就要先了解自己適合的洗髮精是哪一種？但市面上訴求針對頭皮屑困擾的洗髮精這麼多，究竟該如何挑選？其實，在挑選洗髮精之前，可以先了解一下自己的頭皮屑狀態，會發現其實頭皮屑跟肌膚一樣，會隨著季節而發生變化。而以下我們就來告訴你根據不同的頭皮狀態，該如何選擇合適的洗髮精。 根據頭皮問題選擇合適成分   頭皮問題 常見推薦成分 角質過度堆積 水楊酸、檸檬酸、甘醇酸 欲加強清潔，對抗菌種 杜松果精油、活膚鋅、甘寶素 油脂分泌過多 5α酯化鱷梨油、茶樹萃取、酵母萃取   根據頭皮屑種類挑選對應產品     乾性頭皮 油性頭皮 推薦種類 勿挑選去屑型洗髮精，過度調理皮屑及油脂可能會造成頭皮越洗越乾，因此建議以注重頭皮水分保持與溫和清潔為主 盡可能選擇抗屑／去屑型洗髮精 產品推薦 Step1 ➡️ 5α捷利爾頭皮淨化液-去涼配方（一至兩周1次）於乾髮時進行操作，並直接淋在頭皮上清潔頭皮 Step2 ➡️ 舒敏平衡洗髮精（天天清潔）PS.沒使用Step1時Step2請洗兩遍 Step3 ➡️ 草本強健養髮液-去涼配方於洗完頭髮並將頭皮吹乾後噴灑（早、晚針對全頭均勻噴灑，可加強重點部位） Step1 ➡️ 5α捷利爾頭皮淨化液（一周1～2次）於乾髮時進行操作，並直接淋在頭皮上清潔頭皮 Step2 ➡️ 草本去屑洗髮精（天天清潔）PS.沒使用Step1時Step2請洗兩遍 Step3 ➡️ 草本強健養髮液於洗完頭髮並將頭皮吹乾後噴灑（早、晚針對全頭均勻噴灑，可加強重點部位）   頭皮屑越洗越多怎麼辦？頭皮屑常見QA解析     Q1：已經使用去屑洗髮精，為什麼頭皮屑卻越洗越多？ 如果在使用去屑產品後發現頭皮屑反而越洗越多，可能是因使用去脂力強的洗劑產品，使得頭皮缺乏油脂與水分的保護而再次出現頭皮屑。建議屬於乾性頭皮屑者，挑選產品時避免挑選去屑、清潔力過強的產品，以選擇能溫和不刺激頭皮的洗髮精為主。若是能在洗後使用養髮液加強，更能提升保養效果。   Q2：沒有頭皮屑、頭皮癢的問題，也可以使用草本去屑洗髮精嗎？ 如果你喜歡洗後較為乾淨、潔淨的感受，也一樣可以使用草本洗髮精，幫助你溫和清潔，從問題根源解決惱人頭皮屑！ 頭皮屑除了讓你在外觀上看起來「不整潔」外，也會影響頭皮健康，因此建議從日常清潔與保樣做起，才能還你頭皮清爽。而若想看更多乾性頭皮屑、油性頭皮屑合適的洗髮精種類，則推薦至艾瑪絲官網，將根據你不同的需求，提供多款清潔及保養用品，為你妥善呵護頭皮，做好「頂上」保養。

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瑜珈可自學嗎？還是要去瑜珈教室？瑜珈好處是什麼？瑜珈種類有哪些？瑜珈動作哪些是適合初學者的瑜珈姿勢？本篇將分享各種瑜珈知識，快把筆跟紙準備好，記下所有瑜珈重點吧 目錄： 一、找回身心靈的最佳平衡！一起來練瑜珈吧！   （一）瑜珈是什麼？從起源來認識這項優雅的運動 （二）瑜珈可以自學嗎？   二、6大瑜珈好處看這裡！身心合一跟焦慮說再見！   （一）練瑜珈的6大優點   三、瑜珈種類有哪些？找尋最適合你的瑜珈類型！   （一）7大瑜珈種類   四、瑜珈動作有這些！練習嬰兒式舒展你的髖關節！   （一）一起從瑜珈動作圖解認識8個瑜珈姿勢   五、適合初學者的瑜珈！6體式3建議領悟瑜珈帶來的美好！   ❣️6個基礎瑜珈體式   ❣️給瑜珈初學者的3個小建議   六、瑜珈教室上課要帶什麼？Lotus Fitness瑜珈用品陪你一起練習！   （一）8大瑜珈用品介紹         一、找回身心靈的最佳平衡！一起來練瑜珈吧！   練習瑜珈，不是要你學習完美，而是學會能夠接受現在的自己，並且帶著能量繼續前進。瑜珈不只療癒你的身心，更是一個能夠雕塑全身體態、矯正不良姿勢的運動。Lotus Fitness在本篇會帶著各位一起認識練瑜珈的好處、瑜珈種類、適合初學者的瑜珈動作，以及練習瑜珈會用到的物品，讓我們一起進入不需過度努力，只需比昨天的自己更進步的瑜珈世界！   （一）瑜珈是什麼？從起源來認識這項優雅的運動   首先我們來一起認識瑜珈的起源吧！相信各位應該很常聽到「印度瑜珈」這4個字，不過你有想過為什麼是印度嗎？   其實瑜珈的最初起源就是來自古印度文化，大概在5世紀前的笈多王朝時期，當時正盛行古印度6大哲學派別，而瑜珈也屬於其中一派。   瑜珈是古印度開發出一種讓身心得以連接的訓練方法，也常被宗教僧侶視為邁向梵我合一的修持術。瑜珈的修練是透過身體動作、有意識地呼吸術與冥想來維持心靈的平靜與精神的和諧，可讓人們的身心靈獲得意想不到的療癒。   （二）瑜珈可以自學嗎？   認識完瑜珈的起源後，我們接著要回答許多人的疑惑「可以自己學習瑜珈嗎？」其實瑜珈現在網路上有很多影音資源可以學習瑜珈，初學者要自己學習當然是沒有問題的。   不過建議初學者一定要從簡單、基礎的動作開始，若要挑戰比較高難度的動作，建議還是找專業的老師協助，因為在家自己練瑜珈雖然很方便，但是一個不小心施力錯誤是會造成嚴重肌肉傷害的喔！   ✨在家自己練瑜珈的話，建議一開始先坐在墊子上集中呼吸，或者是先做個5-10分鐘的冥想，讓身心靈都進入狀態後，再慢慢開始鍛鍊身體會更好！   二、6大瑜珈好處看這裡！身心合一跟焦慮說再見！     近幾年，瑜珈課程變得越來越搶手，究竟瑜珈的魅力是什麼呢？以下Lotus Fitness要帶著各位一起來看練習瑜珈會獲得的6大好處！   （一）練瑜珈的6大優點   💓瑜珈好處-獲得心靈上的平靜 練習瑜珈給予每一位練習者跟自己心靈對話的空間。透過瑜珈體式的練習，你可以好好感受每一次的呼吸，注意身體肌肉的拉扯，只要持之以恆，你可以發現自己的身心靈都被帶往另一個層次，不只身體變輕盈、連情緒都變得更加正向和穩定。   💓瑜珈好處-擁有強大的肌耐力 大家如果去上瑜珈課程，應該都可以觀察到，瑜珈老師的體態都非常好且有漂亮的肌肉線條。因為瑜珈是一個需要不同部位的肌肉來支撐整個身體重量的運動，所以長期練瑜珈，絕對可以讓你擁有強大的肌耐力與明顯的肌肉線條。   時常做瑜珈拉筋、訓練，不只柔軟度會變好，也能練到深層的肌肉。而瑜珈減肥、瑜珈瘦身雖然不會有立即性的效果，但是練習瑜珈除了可以得到緊實的肌肉線條外，更能改善身體協調性與平衡。   💓瑜珈好處-緩解焦慮、壓力 瑜伽為什麼可以舒緩焦慮呢？主要是因為會促進人類大腦中的GABA的產生（γ-氨基丁酸），GABA可以避免大腦產生過度興奮的現象，透過定期練習瑜珈，則是能幫助練習心情更加安定。此外，瑜珈的冥想與伸展都可以充分讓人們緊繃的身心靈放鬆且舒緩。   💓瑜珈好處-睡眠質量提升 你有失眠的困擾嗎？那來試試看在睡前做瑜珈吧！做瑜珈可以增加「褪黑激素」的分泌（為一種調節睡眠和覺醒週期的激素），因此養成在睡前做瑜珈的習慣，你會發現睡眠品質提升，隔天也能有更好的專注力！   💓瑜珈好處-改善呼吸方面的疾病 練習瑜珈可以讓肺活量增加，並且改善練習者輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。大多數的瑜珈都包含呼吸練習，其中瑜珈呼吸（Pranayama）是專注於透過呼吸練習和控制呼吸的技術，改善呼吸並增強耐力，保持肺部與心臟的健康。   💓瑜珈好處-預防發炎症狀 現在有許多長時間坐辦公室的上班族，年紀輕輕就有嚴重的肩膀疼痛、發炎的困擾。練習瑜珈可減少人體的炎症標誌物，能夠有效預防促炎症喔！   所以推薦大家可以在下班後，花個半小時做一些簡單的瑜珈體式，就能有效緩解一整天坐著的不適感。     三、瑜珈種類有哪些？找尋最適合你的瑜珈類型！   「瑜珈還有分種類？」沒錯！相信剛接觸瑜珈的初學者應該對於瑜珈的種類不太熟悉，以下Lotus Fitness就要來介紹瑜珈的7大種類，看看哪一個是你最有興趣的吧！   （一）7大瑜珈種類   💜哈達瑜珈 哈達代表的是什麼呢？「哈」在梵語中代表太陽，「達」則是月亮，2者結合具有陰陽平衡的意思，「哈達」一詞在印度瑜珈中也代表了力量。「哈達瑜珈」可以說是歷史最悠久的瑜珈，也是現在較普遍的瑜珈種類。   哈達瑜珈並不會強調的你的動作一定要完美，反而較注重在練習者的「感受」。在練習哈達瑜珈的過程中，練習者可以好好體驗各種瑜珈體式帶給你身體與心靈上的感覺，再搭配著呼吸與冥想來達到肌肉伸展與放鬆的效果。   哈達瑜珈擁有多元的體式可以練習，除了有簡單的動作讓新手很好上手外，也有些高難度的動作讓進階者可以挑戰。   💜陰瑜珈 陰瑜珈最大的特色就是「沒有站姿」，多為坐姿和躺姿，拉伸的時間有時會長達5分鐘。練習陰瑜珈可以深深感受骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等部位的身體能量，也能增進身體的柔軟度。   如果你是時常需要長時間久站的人，那麼就很推薦你練習陰瑜珈喔！因為「陰瑜珈」強調下半身的穩定性及拉伸深度，可以伸展喚醒僵硬的筋骨，並疏通血氣不順的氣節與緊繃的筋膜。   💜熱瑜珈 熱瑜珈指的是在高溫（36-40°C）與高濕度環境，配合規律的呼吸，進行26-42個的瑜珈體式，來達到增強身體新陳代謝、排毒的效果。當然熱瑜珈也扮演著柔軟度與肌耐力提升的重要推手！   熱瑜珈因為有「溫熱加持」，所以在幫助肌肉、筋骨伸展有極佳的效果，如果你本身筋骨僵硬，或者是久站久坐的上班族，都可以透過熱瑜珈減少拉傷的機率，並且能加速排汗與新陳代謝喔！   ⚠️小提醒：練習熱瑜珈初學者可能容易感到不適而嘔吐、虛脫，建議先找專業的熱瑜珈教室來練習比較好。   💜雙人瑜珈 雙人瑜珈需要2個人一起完成瑜珈動作，彼此配合著呼吸與動作，並借助對方的能量與力氣，來進行一個個優美的雙人瑜珈體式。   相信大家應該都很清楚單打獨鬥與以及與夥伴一起同心協力奮鬥這2者之間的差別，雙人瑜珈不只要注意自己的動作與呼吸，更重要的是能夠時時關注夥伴的節奏，來調整自己的動作與力量。   💜流動瑜珈 流動瑜珈注重動作與呼吸間的串連搭配，部分流動瑜珈還會加入音樂和舞蹈，甚至會因編排方式不同而能有較豐富的變化！   流動瑜珈不需要特殊設備，大家在家就可以練習。不過跟陰瑜珈相比，流動瑜珈的站姿動作較多，且需同時配合音樂節奏、呼吸頻率來變更體式，算是很考驗練習者肌耐力與協調性的瑜珈種類。   💜正位瑜珈 正位瑜珈最初的理念是由國際瑜珈大師Lyengar的瑜珈體位教學系統當作基礎，其強調練習者要回歸身體的本位，利用基本的水平正位來進行瑜珈體式，進而達到端正姿態的效果。   練習正位瑜珈，每一個動作都必須在正確的位置與水平上，並停留3-5個呼吸，聆聽身體的反饋。在前期注重姿勢的正確性，便能避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大，也能為之後更深度的瑜珈體式做準備。   💜寰宇瑜珈 寰宇瑜珈跟其他瑜伽最不一樣的地方在，寰宇瑜伽會以「2張瑜珈墊」十字形擺放來練習。此外，寰宇瑜珈練習則是會使用90度和180度不同方向轉動，藉此來刺激練習者的左右腦，進而增強空間感、平衡感，並提升內在的覺知。   四、瑜珈動作有這些！練習嬰兒式舒展你的髖關節！   認識完各種瑜珈種類後，接下來我們要來分享8個瑜珈動作，除了船式與烏鴉式比較困難，其他對於初學者來說都非常好上手。之所以會介紹初階瑜珈體式，是希望大家一開始都可以先從基礎的瑜珈體式慢慢練習，日後再增加強度，才不容易傷到肌肉喔！   （一）一起從瑜珈動作圖解認識8個瑜珈姿勢   💛瑜珈動作名稱–嬰兒式   嬰兒式做起來完全不會有難度，且不管是睡前、工作完、女生生理期來做都非常地適合。嬰兒式可以有效放鬆緊繃的全身肌肉，並可同時訓練髖關節、背闊肌、臀部、大腿、腳踝。   ⚠️注意練習時不要聳肩、拱背！   💛瑜珈動作名稱-下犬式   瑜珈初學者一定要學好下犬式，因為很多瑜珈體式都是從下犬式開始，或者是以下犬式來當作動作間的串連。下犬式可以幫助練習者打開緊繃的胸口，並改善姿勢不良引起的痠痛，還能改善駝背的老毛病。   💛瑜珈動作名稱-貓式   貓式可以當作每次瑜珈練習前的小暖身，其可以幫助背部伸展暖身，也能增強身體整體的機動性。貓式還可以舒緩僵硬的肩頸與脖子，跟下犬式比起來又更好上手，不需要用到太多手腕與肩膀的力量。   💛瑜珈動作名稱-三角式   三角式是站姿的瑜珈動作，可以有效緩解僵硬疲憊的雙腿，並去除腰背緊繃感，對於需要長時間站立的工作者可以說是非常有幫助。   💛瑜珈動作名稱-駱駝式   如果你有駝背的困擾，那麼定期練習駱駝式可以大大幫助你改善駝背的壞習慣。駱駝式屬於初階的後彎動作，可消除長期久坐帶來的不適感，也能很好的擴展胸腔、改善駝背圓肩的困擾，可以讓練習者體態看起來更端正喔！   💛瑜珈動作名稱-大休息式   大休息式意即躺在瑜珈墊上休息，雖然看起來好像沒什麼特別的意義，不過在大休息的過程中，可以好好的冥想與安神，跟一日累積的壓力說再見！   通常這會是整個練習過程中的最後體式，大休息式可維持5-10分鐘，練習者得以好好感受呼吸，以及體會做完瑜珈後的身體能量改變。   💛瑜珈動作名稱-船式（較困難）   船式可以刺激腹部肌肉緊縮，還能夠按摩到腸胃幫助消化。船式是一個可以幫助練習者有效強化核心肌群力量的瑜珈體式，練習過程中能夠啟動腹部的核心力量，並且訓練雙腿肌肉，雕塑迷人的腹部線條。   💛瑜珈動作名稱-烏鴉式（困難）   對於瑜珈初學者來說，烏鴉式絕對是一個非常困難的體式，因為烏鴉式需要超強的核心與平衡，同時更要有意識地控制手部與腿部的肌肉。即使你不是瑜珈初學者，若要首次嘗試烏鴉式，建議還是找老師在旁協助會比較安全喔！   五、適合初學者的瑜珈！6體式3建議領悟瑜珈帶來的美好！   ❣️6個基礎瑜珈體式   方才在前一段我們介紹了8個瑜珈體式，其中嬰兒式、下犬式、貓式、三角式、駱駝式、大休息式都是簡單瑜珈動作，很適合初學者練習。   若練習一陣子的瑜珈基本動作後，要嘗試比較困難的體式當然也可以！只是一開始還是建議要有老師在旁邊幫你調整動作，避免一直用到錯誤的肌肉導致拉傷。   ❣️給瑜珈初學者的3個小建議   不要跟別人比較 如果在瑜珈教室上課，請忽略其他同學，集中精神聽老師的引導，並感受自己的呼吸。練瑜珈並不是為了要比賽，而是要能夠找回身心靈的平衡，並紓緩緊繃的肌肉。   所以在練習瑜珈的過程中，不要跟別人比較，只要比昨天、上禮拜或是上個月的自己進步就很值得鼓勵了！   不要過度 很多瑜珈體式需要一定的柔軟度，不過初學者一開始當然沒辦法做到很標準。此時，各位新手切記不要心急、不要過度，慢慢地練習你絕對會看見自己的進步。   瑜珈最著重的就是搭配規律的呼吸，如果你發現自己做某個體式時，在憋氣顫抖且整個臉漲紅，一定要立刻停止，因為這代表你太用力了，不需要給自己的身體這麼大的壓力。   養成習慣 想要養成做瑜珈的習慣，最重要的是「不要把自己逼太緊」，也就是說，你可以先從1週練1-2次開始，就算每次只有10分鐘也沒問題。   建議可以在固定的時間做（如每個禮拜一的早上、每週六的晚上9點）。長期下來，你就會把這些時間點跟練習瑜珈綁在一起，就能更順利地養成練瑜珈的習慣！   ⚠️小提醒：如果是比較困難的動作，建議初學者不要自行在家裡嘗試，以免對身體造成不可逆的傷害！   六、瑜珈教室上課要帶什麼？Lotus Fitness瑜珈用品陪你一起練習！   游泳初學者需要浮板、游泳圈等來幫助自己學習游泳，而練習瑜珈也需要各種瑜珈輔具、瑜珈用品來輔助練習者完成各種體式，以下Lotus Fitness就要來分享瑜珈世界中最常見的8種瑜珈用品！   （一）8大瑜珈用品介紹   💙瑜珈墊 瑜珈墊是一定要有的，因為瑜珈墊具有緩衝效果，當在瑜珈墊上進行各種體式，瑜珈墊都能夠好好的保護我們的膝蓋與脊椎。流汗時，瑜珈墊也能有防滑的效果，避免練習者跌倒。   👉Lotus Fitness 瑜珈墊專區   💙瑜珈輪 瑜珈輪比較適合進階練習者，它能夠輔助動作做得更深，像是開肩、擴胸、後彎等等。瑜珈輪在使用上具有一定難度，建議一開始使用最好有老師在旁指導喔！   👉Lotus Fitness 瑜珈輪專區   💙瑜珈球 瑜珈球是近幾年非常熱門的健身器材，當身體在不穩定的球上做瑜珈時，需要用到高強度的核心與肌耐力，因此瑜珈球也比較推薦給有一定程度的瑜珈練習者。   👉Lotus Fitness 瑜珈球專區   💙瑜珈磚 瑜珈體式有很多需要一定的柔軟度才能進行，如果你本身的柔軟度沒有那麼好，千萬不要硬拉身體，可以利用瑜珈磚來幫助你完成體式。瑜珈磚主要是透過墊高與地面的距離，來輔助身體的受力和施力。   👉Lotus Fitness 瑜珈磚專區   💙瑜珈滾輪 瑜珈滾輪基本上從背部、臀部，到大腿、小腿都可以使用，能夠幫助肌肉保持彈性，也能消除水腫。   此外，進行其他高強度的運動後，肌肉難免會處於緊繃的狀態，而使用瑜珈滾輪來回摩擦肌肉，就能有效幫助筋膜放鬆，舒緩肌肉的疲憊感。   👉Lotus Fitness 瑜珈滾輪專區   💙瑜珈枕 雖然外面的瑜珈課程教室、健身房多半都有公共瑜珈墊可以使用，然而瑜珈墊的衛生問題是許多人擔憂的。這時候瑜珈鋪巾就可以完美派上用場，其輕盈好攜帶，也能鋪在公用的瑜珈墊使用。   此外，瑜珈鋪巾還可快速吸收汗水，防止滑倒，使用後還可直接丟進洗衣機清洗。   👉Lotus Fitness 瑜珈鋪巾專區   💙瑜珈服裝 為了確認姿勢的正確性，建議瑜珈練習者穿著合身且具彈性的瑜珈套裝。除了可以更清楚看到身體姿勢是否有跑掉，也能保護練習者在伸展時不受傷。   👉Lotus Fitness瑜珈服裝／ 運動衣著專區   練習瑜珈時，仔細感受肌肉的延展，傾聽呼吸的頻率，專注地與自己的身體對話，有意識地放慢浮躁的心。「什麼人適合做瑜珈？」其實每個人都適合做瑜珈，只要持之以恆地練習，便能找到讓自己最舒服的的瑜珈類型！   若想找各種瑜珈用品、瑜珈輔具，歡迎點擊下方連結進入Lotus Fitness官網盡情選購！   選擇Lotus Fitness，一起感受瑜珈帶來的身心平靜！                        

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